🧠Часть 2. Когнитивная модель
Как психология «открывала» сознание (от Павлова до Бека)
📚 Когнитивно-поведенческая психотерапия
⏱️ 10 мин время чтения
🎯 Психопросвещение
📚 Когнитивно-поведенческая психотерапия
⏱️ 10 мин время чтения
🎯 Психопросвещение
Итак, мы поняли философию и миссию. Но как же выглядит механизм, который Бек и его последователи обнаружили? Чтобы его увидеть, нужно начать с самого начала. С того времени, когда психология смотрела на человека... примерно как на очень сложную, но лишённую внутреннего мира машину.
📜Историческая эволюция: три вехи понимания
(1900-е)
🐶 Эпоха S-R: Мир как лабораторный колокол.
В начале XX века в психологии безраздельно царствовал бихевиоризм. Его формула была изящна в своей простоте и суровости:
S (Stimulus — Стимул) → R (Response — Реакция).
Звонок (S) — слюна (R). Удар (S) — боль (R). Что происходит внутри «чёрного ящика» (нашей психики) — неважно, не изучаемо, не научно. Этот подход дал миру мощные методы, но выносил за скобки всё, что составляет человеческий опыт: мысли, сомнения, внутренний диалог, смыслы.
В начале XX века в психологии безраздельно царствовал бихевиоризм. Его формула была изящна в своей простоте и суровости:
S (Stimulus — Стимул) → R (Response — Реакция).
Звонок (S) — слюна (R). Удар (S) — боль (R). Что происходит внутри «чёрного ящика» (нашей психики) — неважно, не изучаемо, не научно. Этот подход дал миру мощные методы, но выносил за скобки всё, что составляет человеческий опыт: мысли, сомнения, внутренний диалог, смыслы.
(1950-е)
🧬Эволюция: S-O-R, или в чёрном ящике зажгли свет
Со временем стало ясно, что между Стимулом и Реакцией есть посредник. Так родилась более сложная и человечная модель:
S (Stimulus) → O (Organism — Организм) → R (Response).
Этот самый «O» — и есть наше сознание, наш богатый внутренний мир: мысли, убеждения, прошлый опыт, эмоции. Это главный переводчик, который придает любой ситуации личный смысл. Теперь было признано: один и тот же стимул (S) — например, «молчание любимого человека» — у одного организма (O1) вызовет мысль «он зол на меня» и реакцию страха (R1), а у другого (O2) — мысль «устал, наверное» и реакцию спокойствия (R2). Разница — не в событии, а в работе этого самого «O».
Со временем стало ясно, что между Стимулом и Реакцией есть посредник. Так родилась более сложная и человечная модель:
S (Stimulus) → O (Organism — Организм) → R (Response).
Этот самый «O» — и есть наше сознание, наш богатый внутренний мир: мысли, убеждения, прошлый опыт, эмоции. Это главный переводчик, который придает любой ситуации личный смысл. Теперь было признано: один и тот же стимул (S) — например, «молчание любимого человека» — у одного организма (O1) вызовет мысль «он зол на меня» и реакцию страха (R1), а у другого (O2) — мысль «устал, наверное» и реакцию спокойствия (R2). Разница — не в событии, а в работе этого самого «O».
(1960-е)
🎭Революционный вклад Бека: модель A-B-C, или инструкция к вашему внутреннему миру.
Вот здесь Аарон Бек сделал свой ключевой, теоретический прорыв. Он взял признанную модель S-O-R и задался вопросом: а что, если не просто признать существование «Организма», а детально картографировать его, составить понятную схему его работы — такую, чтобы каждый человек мог в ней разобраться?
Так, из желания сделать терапию ясной и проверяемой, родилась знаменитая модель A-B-C. Но это не просто схема для учебника. Это инструкция, которая учит вас ловить момент, где рождается страдание.
Представьте, что ваша психика — это старый телефонный коммутатор. В него поступает звонок из внешнего мира — событие. И ваш мозг-оператор должен решить, куда воткнуть штекер: на линию «спокойствие» или на линию «паника». Чаще всего он действует на автопилоте по старым схемам и хватает первый попавшийся, самый истончённый провод.
Формула Бека описывает этот процесс с точностью часового механизма:
Вот здесь Аарон Бек сделал свой ключевой, теоретический прорыв. Он взял признанную модель S-O-R и задался вопросом: а что, если не просто признать существование «Организма», а детально картографировать его, составить понятную схему его работы — такую, чтобы каждый человек мог в ней разобраться?
Так, из желания сделать терапию ясной и проверяемой, родилась знаменитая модель A-B-C. Но это не просто схема для учебника. Это инструкция, которая учит вас ловить момент, где рождается страдание.
Представьте, что ваша психика — это старый телефонный коммутатор. В него поступает звонок из внешнего мира — событие. И ваш мозг-оператор должен решить, куда воткнуть штекер: на линию «спокойствие» или на линию «паника». Чаще всего он действует на автопилоте по старым схемам и хватает первый попавшийся, самый истончённый провод.
Формула Бека описывает этот процесс с точностью часового механизма:
✅ Вот главное открытие, которое меняет всё: мы привыкли верить, что А вызывает С. Что нас бесит молчание в чате или пугает учащённое сердцебиение.
На самом деле цепочка всегда такая: А → В → С.
Нас бесит не молчание, а наша мысль о том, что это молчание означает. Панику вызывает не пульс, а наша мгновенная расшифровка этого пульса как смертной опасности.
Поэтому два человека в одной ситуации (один и тот же А) оказываются в разных мирах (совершенно разные С). Потому что у них — разные переводчики В. Один переведёт «начальник зовёт» как «возможность проявить себя», а другой — как «неминуемый разгром».
Эта модель — ваш главный инструмент в КПТ. Она даёт вам простой алгоритм, когда вам плохо:
1. Остановитесь (С).
2. Спросите: «А что произошло? (А)».
3. И самый главный вопрос: «А что я себе в тот момент ПОДУМАЛ? (В)».
Найти этот скрытый пункт B — всё равно что найти рубильник, от которого загорается вся комната вашего страдания. Это и есть та самая «карта внутренней территории» — простая, как молоток, и точная, как скальпель.
Таким образом, если Часть 1 была о миссии Бека («научить человека быть своим терапевтом»), то Часть 2 — о его главном открытии, которое эту миссию сделало возможным: о чёткой, логичной и, что важнее всего, прикладной карте работы нашего мышления (А → В → С).