Я Антон Сыщенко, КПТ-психолог и автор этого Управления. Пишу о жизни, в которой отдых опять проходит собеседование. С тревогой и прочими внутренними совещаниями работаю на консультациях.
Внутреннему аудитору
можно не показывать
эту страницу.
02 Авторский блог
Можно полдня спорить с человеком. Человек об этом не узнает. В блоге — большие тексты о том, как наша голова устраивает такие номера.
Три статьи · листайте в сторону
О себе и другихПочему попытки выделиться иногда делают нас массовкой. И что происходит, если выйти из соревнования.
Читать статьюВремя для себяВнутренний клерк тоже хочет передохнуть. Даже когда список полезных занятий ещё не закончился.
Читать статьюОтношения и границыО домашних переговорах, личном пространстве и возможности возвращаться туда, где вам рады.
Читать статью03 Канал в Telegram
Короткие заметки из жизни. В план по саморазвитию вписывать необязательно.
Читать @delatrevogi04 Кто здесь работает
Работаю в когнитивно-поведенческом подходе. Совет «просто не думать» обычно уже проверили без меня. На встречах ищем, что можно сделать иначе.
Собственные мысли тоже приходится проверять. Диплом не мешает внутреннему голосу иногда нести чушь.
Профессиональное сообщество
Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии
Состою в ассоциации с 2019 года.
05 Материалы
Как устроены мысли и что с ними делать. Объяснения и упражнения — инструкция по эксплуатации. Читать подряд необязательно.
Управление по делам тревоги
У каждой темы свой раздел. Открытые материалы — для всех, схема-терапия — пока по паролю.
Читать всё за один вечер не требуется.
Опись вложений / пять томов и два в работе
Начать можно с первого тома или с интересующей темы. Порядок чтения — ваш.
Приложение к делу / между встречами
Один эпизод, четыре графы: что случилось, какая мысль появилась, что вы почувствовали и как отреагировали.
Открыть дневникБланки и упражнения в статьях КПТ
Бланк к первой встречеЧетыре графы для одного эпизода.Разложить ситуацию по ABCСобытие, оценка и последствия — во втором томе.Заметить автоматическую мысльТри вопроса, когда трудно понять свою реакцию.Поведенческие экспериментыПринцип и примеры проверки прогнозов — в пятом томе.Если вы уже на консультациях, договоримся, как использовать дневник в вашей работе. Заполнять его «на отлично» не требуется.
Доступ по паролю
Раздел станет общедоступным после моей сертификации по схема-терапии. Пока материалы предназначены для тех, с кем я уже работаю в рамках этого подхода.
Если мы работаем вместе, пароль можно получить у меня на встрече.
Короткие объяснения, примеры и вопросы для обсуждения. Названия схем и режимов не заменяют совместного исследования.
06 С чем можно прийти
Необязательно знать, как называется ваша трудность. Достаточно рассказать, где она мешает жить.
Одна мысль тянет за собой следующую. К вечеру вы уже устали от событий, которых пока не было.
На встрече посмотрим:
Что мы принимаем за угрозу, как пытаемся себя обезопасить и что эти способы меняют в жизни.
Внутренний аудитор проверяет даже отдых. И каждый раз находит, к чему придраться.
На встрече посмотрим:
По каким правилам вы себя оцениваете — и помогают ли эти правила жить, работать и отдыхать.
Вы устали. А внутри уже объясняют, что нужно просто собраться. Ещё одна задача на вечер.
На встрече посмотрим:
На что уходят силы, какие требования стали непосильными и что сейчас можно изменить.
Разговор начинался с одного вопроса. Через десять минут в нём уже участвуют все прошлые обиды.
На встрече посмотрим:
Как устроен ваш разговор: что каждый слышит, о чём пытается сказать и где вы теряете друг друга.
Оценки, экзамены, телефон, закрытая дверь. С чего начать — с родителя, с подростка или со встречи вместе, — обсудим. С 15 лет подросток может записаться сам.
На встрече посмотрим:
Что происходит в семье и какой формат разговора поможет услышать друг друга.
Если вашей темы здесь нет, всё равно можно написать. Обсудим, смогу ли я помочь.
07 Личный разговор
На первой встрече не нужно доказывать, что вам «достаточно плохо». Поговорим о том, что происходит, и посмотрим, могу ли я помочь.
Можно начать с «всё достало». Дальше будем уточнять, что именно достало и как это устроено в вашей жизни.
Договоримся, что хотим изменить и по чему заметим сдвиг. Цель должна подходить вам. Даже если это просто спокойно поужинать.
Подберём шаг или упражнение под вашу ситуацию. Попробуем, а потом обсудим результат. Если жизнь снова внесла правки — учтём и их.
Хочу, чтобы со временем вы могли сказать: «Спасибо, дальше я сам». И пользоваться тем, что мы успеем освоить.
Со мной можно спорить. Если упражнение не подходит или кажется бессмысленным — так и скажите. Оценки за послушание я не ставлю.
Для себя
6 500 ₽
58 минут · онлайн или очно в Москве
Для взрослых и подростков.
Обсудить встречуДля отношений
8 900 ₽
58 минут · онлайн или очно в Москве
Для партнёров или родителя с подростком. Состав участников обсудим заранее.
Обсудить встречуДля аудитории
по запросу
от 45 минут до 1,5 часа
Для школ, компаний и родительских сообществ.
Обсудить мероприятиеПри записи договариваемся о запросе, времени, оплате, переносах и отмене.
Место для разговора
Очно — Москва, метро «Чистые пруды». Мясницкая улица, 30/1/2, стр. 1, 4-й этаж. По понедельникам — М‑24, по средам и пятницам — М‑20.
Онлайн — из места, где вам удобно говорить. Способ видеосвязи согласуем заранее.
Как пройти к кабинету08 Перед встречей
С фразы «не знаю, с чего начать» тоже можно начать. Расскажите, что сейчас больше всего мешает. Разобраться в формулировках — уже часть нашей работы.
Можно сказать об этом прямо. Доставать всю жизнь на стол в первые десять минут не требуется. Выберем тему и темп, с которыми вы сможете говорить.
Предлагаю проверять мысли, в том числе очень убедительные, и пробовать другие способы действовать. Натягивать улыбку на тревогу не потребуется.
Это зависит от запроса, состояния и целей. Универсального числа нет. После знакомства обсудим ориентиры, а по ходу работы будем возвращаться к плану и тому, что меняется.
До начала работы обсудим правила конфиденциальности и её границы. Можно заранее спросить, как это устроено в вашем формате консультации.
С 15 лет — да, можно записаться самостоятельно. Если подростку меньше 15, первым обычно пишет родитель. Кто придёт на первую встречу — родитель, подросток или вы вместе, — решим при записи.
Да. После первой встречи можно решить, что вам не подходит моя манера или сам подход. Обязательства продолжать нет. Со мной это тоже можно обсудить.
09 Снова приёмная
Если хотите обсудить консультацию или позвать меня с лекцией — пишите. Просто откликнуться на текст тоже можно.